واقعیاتی درباره تناسب اندام

چگونه می توان عضلات را قوی و حجیم کرد

تمرینات تصویری ورزشی با کش بدنسازی (TRX)عکس تمرینات کششی

رازهای داشتن باسن و ران سفت با ورزش اسکوات و پله،تمرینات ورزشی تصویری

ایا ورزش با معده خالی مفید است؟

آیا ورزش کردن با معده خالی ،چربی بیشتری را هم می سوزاند؟

مه شو:

1-یک ساعت طناب زدن ،تقریبا حدود 1000 کالری می سوزاند

2-طبق بررسی های انجام شده ،مزایای سلامتی 10 دقیقه طناب زدن برای بدن ، حدودا برابر 45 دقیقه دویدن است.

چند تمرین برای داشتن بالا تنه ای زیبــا

تناسب اندام

مطالب پیشنهادی:

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد

چند نمرین ورزشی با دمبل برای سفت شدن سینه ها

تناسب اندام

مطالب پیشنهادی:

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد

با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

اکثر خانمها دوست دارند که سینه هایشان را بزرگتر کنند. شاید شما هم یکی از آنها باشید.  فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را یا دمبلهای ۵ تا ۱۰ پوندی (حدود ۲٫۵ تا ۵ کیلوگرم) آغاز کنید. هر تمرین را دو

هیدراته نگه داشتن بدن هنگام ورزش چه فوایدی دارد؟

مه شو: حتما تا به حال، مطالب زیادی را در خصوص اهمیت هیدراته نگه داشتن بدن؛قبل، بعد و در حین انجام تمرینات ورزشی شنیده اید.

هیدراته نگه داشتن بدن و نوشیدن آب کافی، در مدت زمانیکه ورزش می کنید، فوق العاده ضروری بوده و عدم آبرسانی کافی به بدن، خطراتی جدی را در پی خواهد داشت.

طریقه بلند کردن قد با حرکات کششی و نکات مفید افزایش قد

چند حرکت کششی مفید برای افزایش قد

با این تمرینات چربی های شــکمتان را آب کنید

مطالب پیشنهادی:

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

رژیم غذایی کیت میدلتون برای روز عروسی

رژیم لاغری کیت میدلتون در روز عروسی

اگر می خواهید برای جشن عروسی تان لاغر شوید لازم نیست به خودتان گرسنگی بدهید

تمرینات ورزشی تصویری برای باریک شدن کمر و اب کردن چربی پهلوها

تمرینات ورزشی تصویر متحرک-شکم،پهلو،ران،باسن

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سایز سینه

۱-    انجام تمرینات و ورزش های هوازی و ایروبیک :
هدف : سوزاندن چربی های موجود در بافت سینه ، رانها و باسن .

با توجه به اینکه یکی از سه بافت مهم موجود در سینه ها بافت چربی ( fatty tissue  ) می باشد ، ورزش های هوازی و ایروبیک مستلزم مصرف کالری بیشتر است که بدن برای تامین این کالری مورد نیاز از چربی های ذخیره شده در بافت سینه ها ، باسن و رانها استفاده می کند .

این تمرینات عبارتند از : دویدن ، شنا ، دوچرخه سواری .  راحت ترین و در دسترس ترین و کم هزینه ترین روش دویدن است . بیاد داشته باشید این تمرینات باید در هفته حداقل ۶ بار و هر نوبت حداقل به مدت ۳۰ دقیقه انجام پذیرد . طناب زدن نیز از جمله تمرینات و ورزش های هوازی بسیار مفید و ارزان است .

تمرینات هوازی باید حداقل به مدت ۶ هفته و پی در پی انجام شود  تا نتیجه ی مطلوب حاصل گردد .

یادآوری ۲ : بدن انجام تمرینات هوازی گفته شده با انجام تمرینات دیگر به هدف نخواهید رسید .

تمرینات ورزشی برای باریک شدن کمر دیب،چرخش،کشش

دیگر نیازی به انجام حرکتهای ناهنجاری مثل کرانچ ندارید. تمرینهای زیبای موثری هم وجود دارند. این هفته، قصد داریم با حرکات زیبای دیپ از پهلو و چرخش نشسته، برنامه تمرینی شکمتان را اصلاح کنیم. این برنامه نشسته، باعث باریک شدن کمر، تقویت عضلات آن، صافی ستون مهره ها و در نتیجه ظاهری کشیده و برازنده می شود. این تمرینها را، ضمن انقباض عضلات شکم، پهلوها، کمر و رانهایتان، به آرامی و ملایمت انجام دهید (سه تا چهار بار در هفته).

دیپ از پهلو

ورزش بدون کلاس ورزشی (1)
این مقاله را به سه بخش تقسیم کردم تا شما خواننده محترم، به تمام این ورزش ها عمل کنید و سلامتی و شادابی را برای خود مهیا سازید.

1- ایستادن با طناب
با این حرکت، تمام عضلات شما از جمله عضلات اصلی کشیده می شوند.
دستگیره و یا طناب را سفت بگیرید.
بازوها باید صاف باشند.
دستگیره را به سمت خود بکشید و مقداری